jabłko bialko

Witam CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :) Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm Białko 2g/KMC Węgle 6g/KMC TLusze reszta :P 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 300g -Jabłko 200g 10:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g -Jabłko 200g -Masło Bakoma 10g 13:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g 16:30 [...]

Witam. Mam 16 lat staż ok 1 roku moja dieta; śniadanie (shake) 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 150ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłko kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g [...]

[...] w nich niema . do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , pomarańcz 3=Posiłek po treningowy: makaron libella 150 gram piers z kurczaka 150 gram (warzywa) 4=Posiłek jajko 200 gram (4sztuki) 40 gram orzech włoski lub [...]

Witam. Moje pytanie to co najlepiej dołożyć do jabłka Treca. Mój pierwszy cykl był to: jabłko(DT 5g na czczo i 5g po treningu ; DNT 5g na czczo) glutamina(w DT po treningu) & HMB ActivLaba(w DT i DNT na czczo). Po tamtym cyklu był spory przyrost siły, masa też poszła(dla przykładu z 36cm na 39,5cm w ramieniu). Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Wzrost: [...]

waga 86 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526kcal bialko dziennie 172g tłuszcze 86g weglowodany 516g na posilek bialko 30g tłuszcze 17g weglowodany 103g kcal na posilek 705.3 I posilek bialko 27,3g tluszcze 15,2g weglowodany 103,9g II posilek bialko 31,9g tluszcze 13,2g weglowodany 84,5g III posilek bialko 37,3 g tluszcze 4,5g [...]

[...] Białko -18 x 2 = 36g Do tego banan Po 30 minutach 11.20 Serek wiejski 200g - 28g białka, 0t, 4g Węgli Sałatka z sałaty pomidora ogurka, cebuli polana 10g oliwy z oliwek I jabłko Po 2.5 godziny 1.50 120g piersi z kurczaka smażone na 10g oliwy z oliwek Sałatka z warzyw Jakiś owoc Po 3 godzinach PRZED TRENINGIEM 4.50 2 miarki białka Białko [...]

[...] 1 - 8:30 najczęściej - wiejski serek 200 g - chleb ciemny, pełnoziarnisty, około 50 g - owoc, warzywko (np. dzisiaj zielony ogórek i sałata) posiłek 2 - około 10:00-11:30 - jabłko (150 - 200 g), surówka warzywna (200g), jogurt z ziarnami- 200g (oczywiście jedna z podanych rzeczy) ewentualnie większy posiłek, w stylu kromka chleba (40 g) z serem [...]

[...] lub wędliną 5-3 jajka, chleb z serem twarogowym 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Do tego banan, jabłko, pomarańcz. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem [...]

Czesc. Bardzo Was proszę o rzucenie okiem na moją dietę . Wszelkie sugestie i uwagi - nawet najdrastyczniejsze - mile widziane więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w [...]

[...] nalesniki (4 bialka jajek 80kcal + 1 cale jajko 83kcal + serek wiejski 194kcal +20g mąki pełnoziarnistej 73kcal + 3 łyzki dzemu 63kcal) + gainer Hi Tec Carbo 200kcal+ jabłko 72kcal=730kcal SUMA bialko 19,2 7,5 22 2,8 0,2 [...]

[...] / ogórek / serek wiejski 150g LUB serek firmy bieluch wersja light - 11:00 70g gainer + 150-200ml mleko 0,5% fat - 12:00 przerwa / III śniadanie : płatki owsiane + banan/jabłko - 14:00 koniec pracy >> 14:30 gainer j/w - 15:00 carbo + 100ml wody - 15:15 - 17:00 trening - 17:00 tuz po treningu w szatni carbo+100 ml wody - 17:15 gainer j/w - [...]

Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 84 Typ budowy: Endomorfik Staż treningowy: 13 miesięcy Cel diety: MASA (+300kcal) Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie:2940kcal B:210(2.5g/kg) T:84(1g/kg) W:336(4g/kg) Posiłek 1: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie odżywka SP80 Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze prostej diety. Kiedyś korzystałem z porady na Waszym forum. Tym razem sytuacja jest trochę inna. Pracuje przy komputerze i mam ograniczone możliwości spożywania posiłków. Jako, że mam problemy ze wstawaniem na czas, pierwszy posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka [...]

[...] oraz interwały) 1500 kcal tutaj zmianie ulega jedynie posiłki 4 i 5 4. - 100g cycka, 150g warzyw mrożonych, łyżka oleju rzepakowego 5. - 150g mięsa wołowego, 100g surówki, jabłko SUPLEMENTACJA: carbo 30g po trenigu siłowym a przed aerobowym BCAA przed treningiem siłowym białko 30g po interwałach Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: [...]

[...] dobrej diety i treningu(teraz zaczynam trening dzielony) +suplementacja Prosze o ocene tej diety: 1 POSILEK 7.30 płatki owsiane jogurt 200g twarogu szklanka mleka;) jabłko 2POSILEK-w szkole 10.30 Kanapki+jogurt:szynka ,chleb pełnoziarnisty,masło;)+pomidor lub ogorek +GAINER 2x Plan jest taki aby na kazdej przerwie coś jeść;) 3POSILEK-po [...]

[...] III posiłek 11:50 - 3 kanapki z indykiem/kurczakiem węglowodany: 51g, białko: 24g, tłuszcze: 5g, kalorie: 337 IV posiłek 13:30 - 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka, jabłko węglowodany: 133g, białko: 34g, tłuszcze: 5g, kalorie: 722 Trening: 15:00 - 16:30 Po treningu 70g gainera Mass XXL (16:30) węglowodany: 52g, białko: 14g, [...]

[...] 16:30 - Jajecznica 2-3 jajka 110g - Jogurt Naturalny 1,5 - Batonik Kalorii - 295 Białko - 19g Tłuszcz - 9g Węglowodany - 32g 17-18 TRENING Godzina 19:00 -Banan, jabłko lub batonik. Kalorii 121 Godzina 21:00 - Makaron dwujajeczny 150g - Twaróg półtłusty 100g Suma dobowa: 3446 kcal 171 g białka 76 g tłuszczu 504 g [...]

Cześć chcę abyście ocenili moją dietę na 3 miesięczną masówkę. Unikam chipsów,batonów,słodyczy,napoi kolorowych/gazowanych. A oto i ona: Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram Dieta: Śniadanie 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze [...]

[...] wskazówek, jednak dziś załamana zobaczyłam, że od dwóch miesięcy waga stoi, centymetry też słabo (tylko biodra lecą co nie jest mi na rękę, bo pogłębia mi się typ sylwetki "jabłko", którego nigdy nie miałam i zawsze byłam typową "gruszką"). Obecnie jem 1600 kcal, 130 g. białka (1,5 na masę ciała), 86 g. tłuszczy (1 na masę ciała) i 73 g. [...]

[...] za biurkiem) - 6:05 - śniadanie - koniecznie (do 1h po przebudzeniu) głównie: i ,,omlet'' Skład:7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich,4 białka(czasami 1 żółtko), 1 jabłko powinno być kwaśne ale rónie bywa do tego cynamon.. wszystko zmiksowane wrzucone na patelenkę z paroma kroplami oliwy z oliwek,zesmażone spożyte, czasami odchodzę od [...]